该讲座是第14届新枫读书节“传统中华文化系列讲座”之一，樊星在讲座中提出了三个关键词：身体素质、心理素质、文化素质，他运用实例进行了深入浅出的剖析。
樊星指出，现在很多学生喜欢睡懒觉，其实，锻炼是必不可少的，需要每一天坚持。
樊星说道，他小时候身体不太好，由于梦想在图书馆当一名管理员或在书店做一个售货员，需要一定的体力保证，他坚持锻炼，身体慢慢好了起来。他认为，眼下，我国亚健康状态普遍，很多人要经历“三座大山”，从小学开始有应试教育的压力，进入大学后有就业压力，走入社会有生存与发展的压力。在这种情况下，身体素质显得格外重要。
樊星说，当今的生存压力普遍存在，让人变得焦虑。博士生自杀，出租车司机跳桥等悲剧屡有发生，这些都反映了人们心理的脆弱。樊星希望能进行挫折教育，并对大学生提出了三点建议，一是要有一颗平常心，能进能退，既能做出成功的努力，也能应对失败，要有一股能经受住挫折的毅力，不急不躁，看准目标，慢慢努力。二是以从容的心态面对挫折，时刻培养自己经得住挫折的意志，人生的转机不知道什么时候来，要永远保持自己，宠辱不惊。三是要有个性意识，追求个性实现。要善于找到机会，抓住不放，才能体验成功。
樊星指出，所有的文化素质都是由文学滋养的，在某种程度上文学起了很重要的作用。腹有诗书气自华，书是人心灵的契合，对人的影响很大。毛泽东的床一半是用来放书，一半是用来睡觉的。中国传统文化能使人心静，能调节我们的内心世界，使我们变得从容。
讲座结束前，樊星热情回答了学生的提问。他向大家推荐了几本书，如《论语》、《庄子》、《平凡的世界》等。他深情地希望同学们都能珍惜大学的时光，努力提升各方面的能力和素质，有一个光明美好的未来。
